Riferimenti su calcoli e raccomandazioni mediche

Formule usate per stimare la massa grassa

La stima della massa grassa all’interno dell’App viene fatta facendo la media tra le formule Wimore & Behnke e Barry Sears riportate sotto. Nelle visite in ambulatorio si posso utilizzare altre formule basate sulla misurazione delle plicometrie.

Jackson & Pollock a 3 punti (formula usata solo con visita in ambulatorio)

Maschi

Sum3 = Plicometria Torace/Petto + Plicometria Addominale + Plicometria Coscia

Jp3 = 1.10938 – (0.0008267 * Sum3) + (0.0000016 * Sum3 * Sum3) – (0.0002574 * Eta)

Stima massa grassa = ((495 / Jp3) – 450)

Femmine

Sum3 = Plicometria Tricipite + Plicometria Soprailiaca + Plicometria Coscia

Jp3 = 1.0994921 – (0.0009929 * Sum3) + (0.0000023 * Sum3 * Sum3) – (0.0001392 * Eta);

Stima massa grassa = ((495 / Jp3) – 450)

Jackson & Pollock a 7 punti (formula usata solo con visita in ambulatorio)

Maschi

Sum7 = Plicometria Torace/Petto + Plicometria Addominale + Plicometria Coscia + Plicometria Ascellare + Plicometria Soprailiaca + Plicometria Sottoscapolare + Plicometria Tricipite

Jp7 = 1.112 – (0.00043499 * Sum7) + (0.00000055 * Sum7 * Sum7) – (0.00028826 * Eta);

Stima massa grassa = ((495 / Jp7) – 450)

Femmine

Sum7 = Plicometria Tricipite + Plicometria Soprailiaca + Plicometria Coscia + Plicometria Ascellare + Plicometria Torace/Petto + Plicometria Sottoscapolare + Plicometria Addominale

Jp7 = 1.097 – (0.00046971 * Sum7) + (0.00000056 * Sum7 * Sum7) – (0.00012828 * Eta);

Stima massa grassa = ((495 / Jp7) – 450)

Durnin & Womersley (formula usata solo con visita in ambulatorio)

Sum4 = Plicometria Tricipite + Plicometria Bicipite + Plicometria Sottoscapolare + Plicometria Soprailiaca

Maschi

Se Eta < 17:                                        Dw = 1.1533 – (0.0643 * log(Sum4) / LN)

Se Eta >= 17 ed Eta < 20:              Dw = 1.1620 – (0.0630 * log(Sum4) / LN)

Se Eta >= 20 ed Eta < 30:              Dw = 1.1631 – (0.0632 * log(Sum4) / LN)

Se Eta >= 30 ed Eta < 40:              Dw = 1.1422 – (0.0544 * log(Sum4) / LN)

Se Eta >= 40 ed Eta < 50:              Dw = 1.1620 – (0.0700 * log(Sum4) / LN)

Se Eta >= 50:                                      Dw = 1.1715 – (0.0779 * log(Sum4) / LN)

Stima massa grassa = ((495 / Dw) – 450)

Femmine

Se Eta < 17:                                        Dw = 1.1369 – (0.0598 * log(Sum4) / LN)

Se Eta >= 17 ed Eta < 20:              Dw = 1.1549 – (0.0678 * log(Sum4) / LN)

Se Eta >= 20 ed Eta < 30:              Dw = 1.1599 – (0.0717 * log(Sum4) / LN)

Se Eta >= 30 ed Eta < 40:              Dw = 1.1423 – (0.0632 * log(Sum4) / LN)

Se Eta >= 40 ed Eta < 50:              Dw = 1.1333 – (0.0612 * log(Sum4) / LN)

Se Eta >= 50:                                      Dw = 1.1339 – (0.0645 * log(Sum4) / LN)

Stima massa grassa = ((495 / Dw) – 450)

Wilmore & Behnke (formula usata anche all’interno dell’App)

Maschi

Wb = 1.0324 – (0.19077 * log(Circonferenza vita – Circonferenza collo) / LN) + (0.15456 * log(Altezza) / LN)

Stima massa grassa = ((495 / Wb) – 450)

Femmine

Wb = 1.29579 – (0.35004 * log(Circonferenza vita + Circonferenza fianchi – Circonferenza collo) / LN) + (0.22100 * log(Altezza) / LN)

Stima massa grassa = ((495 / Wb) – 450)

Barry Sears (formula usata anche all’interno dell’App)

Si basa su una serie di tabelle descritte qui: https://docplayer.it/24607869-Il-calcolo-della-massa-magra-con-il-metodo-proposto-da-barry-sears.html

Fasce di rischio

Massa grassa

In base alla stima della massa grassa, si valuta che il soggetto abbia “Grasso essenziale” quando è sotto a 5 per i maschi e sotto a 11 per le femmine, sia “Atleta” sotto a 12 per i maschi e 16 per le femmine, sia a livello “Fitness” quando è sotto a 18 per i maschi e 25 per le femmine, sia a “Rischio potenziale” quando è sotto a 24 per i maschi e 31 per le femmine, sia “Obeso” se è sopra ai valori precedenti.

Circonferenza vita

In base alla misura della circonferenza vita, si valuta che il soggetto sia a “Rischio normale” quando la circonferenza è sotto a 94 per i maschi e sotto a 80 per le femmine, a “Rischio moderato” quando la circonferenza è sotto a 102 per i maschi e 88 per le femmine e a “Rischio accentuato” quando è sopra ai valori precedenti.

Formula Vita/Fianchi (WHR)

La formula è molto semplice: Circonferenza vita / Circonferenza fianchi.

Approfondimenti sul metodo L’Indice di Equilibrio

Per approfondire il metodo L’Indice di Equilibrio di Iader Fabbri si consiglia di leggere l’omonimo libro: https://www.iaderfabbri.com/libri/