Se l'obbiettivo è il dimagrimento, si può praticare sport e posticipare lo spuntino o pasto dopo l'attività fisica, con il vantaggio che il pasto successivo riuscirà a riempire il serbatoio di glicogeno appena svuotato. una considerazione va fatta per la corsa di lunga durata o un giro lungo in bicicletta, in questo caso è consigliabile [...]
Tolto il fatto che si può tranquillamente andare anche a digiuno senza nessuna problematica. Se invece si ha timore allora si può fare uno spuntino abbastanza sostanzioso a metà mattina con due fette di pane integrale e 50 gr di prosciutto cotto o altra fonte proteica se non abbiamo l’obiettivo di dimagrire, se invece vogliamo [...]
Quando la pausa pranzo è breve, l'ideale sarebbe fare un workout di 40/60 minuti e al termine sarebbe utile concedersi un pasto veloce con yogurt con meno di 10 gr di carboidrati su 100 gr, un frutto e 40 gr di frutta secca oleosa, fonte di proteine e grassi nobili.
Nel giorno frutta e verdura ci si può allenare senza avere cali di performance, soprattutto per uscite entro le 2 ore. La frutta e la verdura danno un apporto di carboidrati (a basso indice glicemico) e quindi zuccheri, che il corpo sfrutterà per ricavare energia. Utilizzare eventualmente durante la giornata 50 gr di frutta secca [...]