In previsione di una competizione sportiva la gestione dell’alimentazione parte dal pasto serale e la colazione prima della partenza. In griglia 5 /10 minuti prima 1 gel di zuccheri misti (fruttosio e maltodestrine) oppure barretta energetica. Durante la competizione generalmente possiamo gestire con 2 pezzi all’ora da scegliere tra queste soluzioni: -GEL MISTO + BARRETTA [...]
In vista di una competizione ci sono delle strategie da attuare e informazioni da tener conto. La prima è aumentare le ore di riposo in preparazione e in previsione della gara, mettere in atto una routine ben precisa migliora la performance. La seconda è riempire le scorte di glicogeno, zucchero utile alla nostra performance sportiva, [...]
Al mattino prima di una gara, fare la colazione 3 ore prima per evitare di avere durante la gara l’apparato digerente impegnato nella digestione. Questo pasto dovrà colmare l’utilizzo di glicogeno avvenuto durante la notte, quindi poco, perciò deve essere leggero e non sovraccaricare le porzioni. Utilizzare 4/5 fette di pane da toast con 70/80 [...]
La sera prima di una gara (indipendentemente dalla tipologia) è necessario riempire il nostro serbatoio di glicogeno muscolare in previsione dello sforzo del giorno successivo, aggiungendo al nostro pasto della sera prima due o tre fonti di carboidrati ad alto indice glicemico, sempre abbinato ad una fonte proteica, cercando di limitare l’uso di verdure. Non [...]