Fatta una colazione 2/3 ore prima della competizione, avremmo ricaricato il nostro serbatoio di glicogeno a sufficienza per poter sostenere lo sforzo di tale attività. Cerchiamo di non sovraccaricare il nostro intestino con la digestione, perciò al bisogno utilizzare un gel isotonico dopo l’ora, ora e mezza di corsa. Durante l’attività cerchiamo di bere ogni [...]
Nella corsa l’impatto con il suolo è da tenere in considerazione per gestire bene l'alimentazione prima e durante. Tale impatto può creare problemi digestivi, che pregiudicherebbero la performance. Il mattino della competizione, fare la colazione 3 ore prima, per evitare di avere durante la gara l’apparato digerente impegnato nella digestione. Questo pasto dovrà colmare l’utilizzo [...]
La sera prima di una competizione è necessario riempire il nostro serbatoio di glicogeno muscolare in previsione dello sforzo del giorno successivo, aggiungendo al nostro pasto della sera prima due o tre fonti di carboidrati ad alto indice glicemico, sempre abbinato ad una fonte proteica, cercando di limitare l’uso di verdure.
Dopo una maratona è essenziale recuperare al meglio ciò che abbiamo perso durante la competizione. Prima cosa reidratarsi per ripristinare i sali minerali persi durante la corsa, attraverso l’acqua o bevande specifiche. Dopodiché mangiare proteine che più aggradano dopo lo sforzo, se non si ha appetito, utilizzare prodotti a base di proteine. Non per ultimo [...]
L'aspetto che differenzia un maratoneta o podista da altri sportivi è l’impatto con il suolo, da tenere in considerazione per l'alimentazione prima e durante. Tale impatto può creare problemi digestivi, che pregiudicherebbero la performance. Sarà quindi fondamentale mangiare ad intervalli regolari alimenti facilmente digeribili ed allo stesso tempo pratici. Un consiglio è quello di usare [...]