Dopo una maratona è essenziale recuperare al meglio ciò che abbiamo perso durante la competizione. Prima cosa reidratarsi per ripristinare i sali minerali persi durante la corsa, attraverso l’acqua o bevande specifiche. Dopodiché mangiare proteine che più aggradano dopo lo sforzo, se non si ha appetito, utilizzare prodotti a base di proteine. Non per ultimo [...]
L'aspetto che differenzia un maratoneta o podista da altri sportivi è l’impatto con il suolo, da tenere in considerazione per l'alimentazione prima e durante. Tale impatto può creare problemi digestivi, che pregiudicherebbero la performance. Sarà quindi fondamentale mangiare ad intervalli regolari alimenti facilmente digeribili ed allo stesso tempo pratici. Un consiglio è quello di usare [...]
L'aspetto che differenzia un maratoneta o podista da altri sportivi è l’impatto con il suolo, da tenere in considerazione per l'alimentazione prima e durante. La sera prima è necessario riempire il nostro serbatoio di glicogeno muscolare in previsione dello sforzo del giorno successivo, aggiungendo al nostro pasto della sera prima due o tre fonti di [...]
In vista di una maratona è essenziale idratarsi, partendo dal pasto pre gara, senza esagerare, fino a 30 minuti prima della competizione, con una borraccia da 500ml. Durante l’attività cerchiamo di bere ogni volta che ne abbiamo la possibilità, magari alternando con sali minerali (che abbiamo già provato in allenamento). Sfruttando ogni ristoro e non [...]
In vista di una competizione ci sono delle strategie da attuare e informazioni da tener conto. La prima è aumentare le ore di riposo in preparazione e in previsione della gara, mettere in atto una routine ben precisa migliora la performance. La seconda è riempire le scorte di glicogeno, zucchero utile alla nostra performance sportiva, [...]