Fatta una colazione 2/3 ore prima della competizione, avremmo ricaricato il nostro serbatoio di glicogeno a sufficienza per poter sostenere lo sforzo di tale attività. Cerchiamo di non sovraccaricare il nostro intestino con la digestione, perciò al bisogno utilizzare un gel isotonico dopo l’ora, ora e mezza di corsa. Durante l’attività cerchiamo di bere ogni [...]
Nella corsa l’impatto con il suolo è da tenere in considerazione per gestire bene l'alimentazione prima e durante. Tale impatto può creare problemi digestivi, che pregiudicherebbero la performance. Il mattino della competizione, fare la colazione 3 ore prima, per evitare di avere durante la gara l’apparato digerente impegnato nella digestione. Questo pasto dovrà colmare l’utilizzo [...]
La sera prima di una competizione è necessario riempire il nostro serbatoio di glicogeno muscolare in previsione dello sforzo del giorno successivo, aggiungendo al nostro pasto della sera prima due o tre fonti di carboidrati ad alto indice glicemico, sempre abbinato ad una fonte proteica, cercando di limitare l’uso di verdure.
Al mattino prima di una gara, fare la colazione 3 ore prima per evitare di avere durante la gara l’apparato digerente impegnato nella digestione. Questo pasto dovrà colmare l’utilizzo di glicogeno avvenuto durante la notte, quindi poco, perciò deve essere leggero e non sovraccaricare le porzioni. Utilizzare 4/5 fette di pane da toast con 70/80 [...]
La sera prima di una gara (indipendentemente dalla tipologia) è necessario riempire il nostro serbatoio di glicogeno muscolare in previsione dello sforzo del giorno successivo, aggiungendo al nostro pasto della sera prima due o tre fonti di carboidrati ad alto indice glicemico, sempre abbinato ad una fonte proteica, cercando di limitare l’uso di verdure. Non [...]