Come avrete visto nei giorni precedenti, ho partecipato al triathlon 50.51 di Cervia: non è stato facile, anche a seguito di un infortunio che mi ha messo in difficoltà; devo dire, però, che sono molto soddisfatto del risultato ottenuto! . . . In previsione di questa competizione, ho messo in pratica tutte quelle strategie che cerco di suggerirvi quotidianamente in ambulatorio ed attraverso la mia attività di comunicazione; semplici regole da adottare in tutte le fasi della gara, dalla preparazione al post competizione. Facciamo, allora, un breve recap di questi utili accorgimenti.
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PASTO PRE GARA: 1. Consuma il tuo pasto almeno 3 ore prima della gara, per essere libero e leggero ed affrontare con più agilità la competizione 2. Fai l’abbinamento proteico: inserisci una fonte proteica nel tuo pasto pre gara 3. Non sperimentare: il pasto prima della gara non deve mettere in difficoltà la nostra performance sportiva
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IDRATAZIONE DURANTE LA GARA: 1. PRIMA: è importante provvedere all’idratazione fino a 30 minuti prima della competizione (500 ml di acqua saranno sufficienti) 2. DURANTE: è importante idratarsi ogni volta che ne sentiamo la necessità, sfruttando i ristori ed utilizzando, perché no, anche sali minerali 3. DOPO: al termine della gara occorre recuperare tutti i liquidi persi: l’acqua va bene sempre ma, in questo caso, possiamo concederci anche una bevanda di nostro gusto.
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NUTRIZIONE DURANTE LA GARA: 1. ZUCCHERI: utilizza prodotti in gel oppure zuccheri liquidi per tenere alta la performance 2. IDRATAZIONE: non dimenticare di idratarti con acqua 3. SALI MINERALI: è possibile aggiungere sali minerali all’acqua, purché siano stati provati in precedenza
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RECOVERY POST GARA: 1. Re-idratarsi con acqua o sali minerali 2. Inserire le proteine: possiamo ricorrere ad un alimento di nostro gusto oppure optare per le proteine in polvere 3. Godersi serenamente i jolly e rifornire le scorte di glicogeno muscolare ed epatico
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E tu, sei solito adottare queste semplici strategie in vista di una gara?
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